{"id":12054,"date":"2020-12-09T15:27:27","date_gmt":"2020-12-09T14:27:27","guid":{"rendered":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/?p=12054"},"modified":"2020-12-30T09:26:48","modified_gmt":"2020-12-30T08:26:48","slug":"caratteristiche-della-vitamina-d-fonti-carenze-integrazione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/en\/caratteristiche-della-vitamina-d-fonti-carenze-integrazione\/","title":{"rendered":"Vitamin D characteristics: sources, deficiencies, supplementation"},"content":{"rendered":"<p><strong>Il nostro organismo produce vitamina D<\/strong>, ad esempio, <strong>dopo l&#8217;esposizione al sole<\/strong>. Anche alcuni cibi e integratori contribuiscono al rilascio di questa sostanza. <strong>Quali sono le caratteristiche della vitamina D<\/strong>? <strong>Scopriamo insieme tutti i benefici che comporta e gli svantaggi di eventuali carenze<\/strong>.<\/p>\n<h2>Caratteristiche della vitamina D<\/h2>\n<p><strong>La vitamina D aiuta a mantenere in salute i denti e le ossa<\/strong>. Un suo sufficiente apporto aiuta anche a prevenire l&#8217;insorgenza del diabete di tipo 1.<\/p>\n<p>Bisogna puntualizzare che <strong>la vitamina D non \u00e8 una vitamina, bens\u00ec un <a href=\"https:\/\/it.wiktionary.org\/wiki\/proormone\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">proormone<\/a><\/strong>: funge dunque da precursore degli ormoni. La scoperta dei proormoni risale agli anni Settanta e ha reso possibile la loro commercializzazione. Nonostante ci\u00f2, <strong>in Italia la vendita \u00e8 vietata dalla legge<\/strong>.<\/p>\n<p>Solitamente le vitamine vanno integrate perch\u00e9 non prodotte dal nostro organismo, quindi \u00e8 necessario mangiare i cibi che le contengono. La vitamina D, come abbiamo visto all&#8217;inizio, rappresenta per\u00f2 un&#8217;eccezione.<\/p>\n<h2>Benefici<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-12168 aligncenter\" src=\"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/naturveg-pi.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"600\" \/><\/p>\n<p><strong>La vitamina D comporta tanti vantaggi per il nostro organismo<\/strong>. Tra questi troviamo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Salute di denti e ossa<\/strong>;<\/li>\n<li><strong>Corretto funzionamento del sistema nervoso e del sistema immunitario<\/strong>;<\/li>\n<li><strong>Controllo dei livelli d&#8217;insulina e aiuto nella gestione del diabete<\/strong>;<\/li>\n<li>\u00a0<strong>Salute di cuore e polmoni<\/strong>;<\/li>\n<li><strong>Condizionamento dei geni coinvolti nello sviluppo dei tumori<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>La vitamina D ha un ruolo significativo nella produzione di fosforo e nella regolazione del calcio<\/strong>. Queste due sostanze sono necessarie a mantenere le ossa in salute.<\/p>\n<p>La vitamina D serve alla stimolazione e all&#8217;assorbimento del calcio nell&#8217;intestino, inoltre reclama il calcio che diversamente verrebbe espulso tramite i reni.<\/p>\n<p><strong>Nei bambini una sua carenza pu\u00f2 essere causa di rachitismo<\/strong>, una condizione che fa apparire storte le gambe dei pi\u00f9 piccoli a causa dell&#8217;ammorbidimento delle ossa.<\/p>\n<p><strong>Una condizione analoga pu\u00f2 interessare le persone adulte nel caso di insorgenza dell&#8217;osteomalacia<\/strong>, una patologia metabolica che affligge le ossa rendendole meno dense e che provoca debolezza muscolare.<\/p>\n<p><strong>Anche l&#8217;osteoporosi \u00e8 causata da una carenza di vitamina D<\/strong>. Si tratta di un indebolimento generale delle ossa che fa aumentare il rischio di eventuali fratture. L&#8217;osteoporosi \u00e8 una malattia dello scheletro molto comune tra le persone anziane.<\/p>\n<p>Anche se alcune ricerche scientifiche hanno dimostrato la correlazione tra vitamina D e un&#8217;adeguata protezione dal virus dell&#8217;influenza, il dibattito a riguardo \u00e8 ancora aperto e servono ancora ulteriori dimostrazioni.<\/p>\n<p>Altre ricerche hanno illustrato il rapporto tra carenze di vitamina D e pressione alta nei bambini, nonch\u00e9 un aumentato rischio di contrarre <a href=\"https:\/\/www.my-personaltrainer.it\/farmacologia\/allergie-70.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">allergie<\/a>.<\/p>\n<p>Inoltre, <strong>la vitamina D pu\u00f2 contribuire ad aumentare gli effetti anti-infiammatori dei glucocorticoidi<\/strong>. <strong>Questo pu\u00f2 rappresentare un valido aiuto per tutte quelle persone affette da asma resistente agli steroidi<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>In gravidanza una carenza di vitamina D pu\u00f2 provocare preeclampsia e un parto prematuro<\/strong>. Si tratta di una condizione di ipertensione che pu\u00f2 colpire sia la madre che i nascituri e che compare nel 5 &#8211; 8% di gestazioni. Inoltre, <strong>non assumere abbastanza vitamina D se si \u00e8 incinte pu\u00f2 causare diabete gestazionale e vaginosi batterica<\/strong>.<\/p>\n<h2>Fonti<\/h2>\n<p><strong>Quali sono gli alimenti che offrono grandi quantit\u00e0 di vitamina D<\/strong>? Ecco un breve elenco:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pesce grasso, come salmone, tonno e sgombro<\/strong>;<\/li>\n<li><strong>Tuorlo d&#8217;uovo<\/strong>;<\/li>\n<li><strong>Formaggio<\/strong>;<\/li>\n<li><strong>Fegato<\/strong>;<\/li>\n<li><strong>Latte fortificato<\/strong>;<\/li>\n<li><strong>Succhi e cereali fortificati<\/strong>;<\/li>\n<li><strong>Funghi<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Anche alici, aringhe, acciughe, cernie e pescespada contengono tanta vitamina D.<\/p>\n<h2>Carenze<\/h2>\n<p>Sono tante le cause di un&#8217;eventuale carenza di vitamina D. <strong>Il tipo di pelle, ad esempio, influisce sulla nostra capacit\u00e0 di assorbire vitamina D tramite l&#8217;esposizione solare<\/strong>. Le pelli pi\u00f9 scure sono rest\u00ece ad assorbire i raggi ultravioletti, quindi meno capaci di assorbire la vitamina D.<\/p>\n<p><strong>Utilizzare la <a href=\"https:\/\/www.my-personaltrainer.it\/salute-benessere\/scelta-protezione-solare.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">protezione solare<\/a> \u00e8 un&#8217;altra pratica che inibisce di molto la nostra capacit\u00e0 di sintetizzarla<\/strong>. Lo stesso vale per tutte quelle occasioni in cui stiamo al sole ma la nostra pelle \u00e8 coperta dai vestiti.<\/p>\n<p>E il luogo in cui viviamo? Se si tratta di un&#8217;area inquinata \u00e8 meglio integrare la vitamina D con la dieta quando \u00e8 possibile.<\/p>\n<p><strong>La pelle scura pu\u00f2 provocare carenze di vitamina D anche nei bambini se questi vengono nutriti solo tramite il latte materno<\/strong>. Anche in questo caso, in particolar modo se non c&#8217;\u00e8 una sufficiente esposizione solare, bisogna ricorrere all&#8217;integrazione.<\/p>\n<h2>Sintomi di una carenza di vitamina D<\/h2>\n<p>I sintomi di una carenza di vitamina D possono includere:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Maggiori possibilit\u00e0 di contrarre malattie o infezioni<\/strong>;<\/li>\n<li><strong>Stanchezza<\/strong>;<\/li>\n<li><strong>Dolori alle ossa e alla schiena<\/strong>;<\/li>\n<li><strong>Umore depresso<\/strong>;<\/li>\n<li><strong>Alterazione della guarigione delle ferite<\/strong>;<\/li>\n<li><strong>Dolori muscolari<\/strong>;<\/li>\n<li><strong>Caduta dei capelli<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una carenza di vitamina D prolungata nel tempo pu\u00f2 inoltre causare complicazioni quali:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Problemi cardiovascolari<\/strong>;<\/li>\n<li><strong>Abbassamento delle difese immunitarie<\/strong>;<\/li>\n<li>Disturbi neurologici;<\/li>\n<li>Infezioni;<\/li>\n<li><strong>Complicazioni durante la gravidanza<\/strong>;<\/li>\n<li>Tumori al seno, al colon, alla prostata.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Rischi<\/h2>\n<p>Dopo aver parlato a lungo delle caratteristiche della vitamina D, bisogna considerare anche i rischi di una sua eccessiva assunzione. <strong>Un quantitativo esagerato di vitamina D pu\u00f2 infatti provocare nausea e mal di testa, oltre ad altri sintomi come diarrea, bocca asciutta, vomito, stitichezza, inappetenza<\/strong>.<\/p>\n<p>Il rischio di assumere troppa vitamina D si concretizza prendiamo pi\u00f9 di un integratore. E&#8217; meglio, quindi, integrare con un solo prodotto e tramite la dieta.<\/p>\n<p>Ecco una breve sintesi di tutti gli argomenti che abbiamo trattato in questo articolo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Caratteristiche della vitamina D<\/strong>;<\/li>\n<li><strong>Benefici<\/strong>;<\/li>\n<li><strong>Fonti<\/strong>;<\/li>\n<li><strong>Carenze e sintomi<\/strong>;<\/li>\n<li><strong>Rischi di un&#8217;assunzione eccessiva<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Integrazione<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/en\/product\/d3-green-integratore-vitamina-d\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-12034\" src=\"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/d3-1.jpg\" alt=\"\" width=\"350\" height=\"350\" srcset=\"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/d3-1.jpg 1200w, https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/d3-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/d3-1-570x570.jpg 570w, https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/d3-1-272x272.jpg 272w, https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/d3-1-768x768.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Come abbiamo visto, <strong>i cibi ricchi di vitamina D sono pesce<\/strong> (salmone, pescespada, cernia, tonno, aringa, acciughe, alici, sgombro), <strong>fegato<\/strong>, <strong>uova<\/strong> (in particolare il tuorlo), <strong>latte<\/strong> e <strong>formaggi<\/strong>, <strong>tutti cibi incompatibili con una dieta vegana<\/strong>. Una carenza di vitamina D pu\u00f2 causare non pochi problemi e quindi \u00e8 indispensabile integrarla nella maniera giusta.<\/p>\n<p><strong>Se cerchi un integratore di vitamina D completamente naturale, <a href=\"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/en\/product\/d3-green-integratore-vitamina-d\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">prova Naturveg D3 Green<\/a><\/strong>! 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