\nDa vegetariano dovrai prestare attenzione ad alcuni aspetti chiave della dieta per la crescita muscolare.<\/p>\n
Questo \u00e8 l\u2019articolo che fa per te se sei vegetariano e vuoi aumentare la tua massa muscolare<\/a>!<\/strong><\/p>\n Chiedendoti perch\u00e8 devi accrescere la massa muscolare, capirai che aumentare la massa \u00e8 utile sotto diversi aspetti:<\/p>\n In proposito potresti anche chiederti perch\u00e8 le proteine sono cos\u00ec importanti\u2026<\/p>\n Le proteine infatti risultano l\u2019elemento costitutivo del muscolo, ed il loro consumo fondamentale per accrescere la massa muscolare.<\/p>\n Quando ti alleni infatti i muscoli subiscono un processo di rottura, e la loro riparazione e ricostruzione \u00e8 garantita dalle proteine, motivo per cui devi mangiarne sempre abbastanza.<\/p>\n Da vegetariano le fonti proteiche che andrai ad assumere potranno provenire da fagioli, lenticchie, cereali integrali, noci, semi, prodotti a base di soia e latticini.<\/strong><\/p>\n Un\u2019ottima fonte proteica che potrai inserire \u00e8 quella delle proteine vegetali in polvere, e grazie a Naturveg avrai a disposizione le migliori polveri proteiche vegan presenti sul mercato.<\/p>\n L\u2019atleta e lo sportivo potranno contare su Naturveg Sport<\/a>, il top degli integratori proteici vegan.<\/strong><\/em><\/p>\n Seguendo questi semplici consigli i risultati non tarderanno ad arrivare!<\/em><\/strong><\/p>\n Ti potrebbero interessare anche:<\/b><\/p>\n Per mettere su muscoli e diventare forte non hai bisogno di mangiare carne! Con 9 suggerimenti saremo in grado di<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":14191,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[17,93],"tags":[139,104,137,138,136,135],"class_list":["post-14180","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutrienti","category-proteine-vegetali","tag-dieta","tag-massa","tag-massa-muscolare","tag-mettere-muscoli","tag-vegani","tag-vegetariani"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14180","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14180"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14180\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14191"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14180"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14180"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14180"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Come far crescere i muscoli con una dieta vegetariana?<\/h2>\n
\n
Dove prendere le proteine per i muscoli?<\/h2>\n
![\"mettere](\"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/sport_bnr.jpg\")
<\/a><\/p>\nI 9 consigli da seguire per mettere massa muscolare<\/h2>\n
\n
\n
\n– L\u2019RDA calcola circa il fabbisogno proteico medio intorno a 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo
\n– Per un\u2019atleta questo fabbisogno sale fino a 1,2-2 grammi<\/strong> per chilogrammo di peso corporeo.<\/li>\n
\nPer una crescita muscolare ottimale dovrai introdurre circa 20-30 grammi di proteine<\/strong> in ciascuno dei pasti principali.
\nCome gi\u00e0 detto in precedenza potrai contare su una vasta gamma di alimenti in grado di soddisfare il tuo bisogno proteico: cereali, legumi, semi, latticini, frutta secca e semi oleosi faranno al tuo caso.<\/li>\n
\nAbolendo o limitando i carboidrati non sarai in grado di costruire al meglio la tua massa magra corporea. Mediamente il fabbisogno si aggira attorno al 45-60%.<\/strong><\/li>\n
\nEsistono infatti proteine dette complete che contengono i 9 aminoacidi essenziali e proteine dette incomplete, perch\u00e9 non li contengono. Poich\u00e9 alcune fonti proteiche vegetali risultano essere incomplete \u00e8 necessario ovviare a questa carenza abbinandole tra loro<\/strong> in modo da ottenere una fonte proteica completa.
\nCon questo abbinamento di aminoacidi essenziali<\/a> sarai in grado di costruire ottimamente la tua massa corporea.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n<\/ol>\n![\"\"](\"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/amino-essent-aminoacidi-naturali.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n
\nFacendo scorta di legumi, verdure a foglia verde e frutta secca soddisferai ampiamente questa esigenza.<\/strong><\/li>\n\n