{"id":15325,"date":"2021-09-30T09:53:59","date_gmt":"2021-09-30T07:53:59","guid":{"rendered":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/?p=15325"},"modified":"2021-10-18T17:49:58","modified_gmt":"2021-10-18T15:49:58","slug":"un-bodybuilder-puo-essere-vegano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/un-bodybuilder-puo-essere-vegano\/","title":{"rendered":"Un Bodybuilder pu\u00f2 essere Vegano?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">La prima domanda a cui rispondere \u00e8 se sia possibile praticare il bodybuilding con profitto seguendo un regime alimentare vegano. Si, lo \u00e8.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nonostante qualcuno si ostini a sostenere che un regime vegano sia incompatibile con un grado di definizione muscolare estrema, la crescente presenza di <a href=\"https:\/\/www.scmp.com\/magazines\/style\/news-trends\/article\/2186638\/3-vegan-bodybuilders-show-you-you-can-still-beef-plant\">bodybuilder vegani<\/a> testimonia<strong> l\u2019infondatezza di questa affermazione<\/strong>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">I bodybuilder per competere ai massimi livelli devono contemporaneamente perdere massa grassa e mettere massa magra. Ci\u00f2 \u00e8 possibile seguendo un combinato di<strong> allenamento di forza e dieta ferrea<\/strong> che gli permetter\u00e0 di gareggiare al massimo della condizione e con un indice di grasso corporeo molto basso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E\u2019 possibile dunque raggiungere una condizione simile seguendo un\u2019alimentazione vegana? Secondo gli esperti del settore non solo \u00e8 possibile, ma \u00e8 una via privilegiata nel raggiungere questi obiettivi, a patto che si presti attenzione alla <strong>pianificazione dei pasti<\/strong>.<\/span><\/p>\n<h2><b>Nutrizione e veganesimo<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6794 size-full\" src=\"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/integratori_nv_sportivi_vegan.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/integratori_nv_sportivi_vegan.jpg 1000w, https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/integratori_nv_sportivi_vegan-150x60.jpg 150w, https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/integratori_nv_sportivi_vegan-570x228.jpg 570w, https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/integratori_nv_sportivi_vegan-470x188.jpg 470w, https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/integratori_nv_sportivi_vegan-768x307.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tutti gli atleti del bodybuilding vegano devono seguire alcuni accorgimenti nutrizionali ed alimentari che li aiuteranno ad ottenere successo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Come la maggioranza dei bodybuilder, l\u2019atleta vegano dovr\u00e0 dividere la stagione agonistica in due fasi:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>una fase detta di \u201cmassa\u201d<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>una fase detta di \u201cdefinizione\u201d<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La prima fase, quella di massa, prevede un periodo in cui seguire <strong>un\u2019alimentazione ricca di proteine e di calorie<\/strong> in cui si seguir\u00e0 un allenamento della forza volto ad accrescere quanta pi\u00f9 massa muscolare possibile.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante la fase di definizione l\u2019obiettivo da raggiungere \u00e8 quello di <strong>ridurre la massa grassa<\/strong> diminuendo l\u2019apporto calorico.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ci\u00f2 che accomuna le due fase \u00e8 la ricerca del giusto apporto calorico e nutrizionale, mantenendo <strong>il giusto dosaggio dei macronutrienti principali<\/strong>: grassi, carboidrati e proteine, ognuno dei quali \u00e8 fondamentale per il raggiungimento degli obiettivi.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ogni atleta deve tarare questo apporto alla propria condizione e<strong> avvalersi dell\u2019aiuto di un nutrizionista<\/strong> in grado di supportarlo in questo percorso.<\/span><\/p>\n<h2><b>Quante calorie assumere<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il conteggio delle calorie \u00e8 sempre stato un tema divisivo anche tra i nutrizionisti e i dietisti, ma ogni bodybuilder che si rispetti sa di non poterne fare a meno.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un corpo sottoposto a duro allenamento necessita del giusto quantitativo di nutrienti per poter crescere e aumentare le fibre muscolari, per cui \u00e8 bene aumentare le calorie durante questa fase di costruzione, viceversa queste andranno ridotte nella fase di definizione, in modo tale da causare una perdita di massa grassa che far\u00e0 risaltare meglio la massa muscolare acquisita.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Molti bodybuilder alle prime armi hanno cominciato a calcolare le calorie giornaliere avvalendosi dei calcolatori presenti sul web, certamente questo \u00e8 un buon punto di partenza ma col passare del tempo bisogner\u00e0 fare riferimento ad una serie di fattori che influiscono nella costruzione di un regime alimentare adatto alle proprie esigenze. Tra questi fattori si segnalano:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>il metabolismo basale<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>il ritmo e la qualit\u00e0 del sonno<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>l\u2019idratazione<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>lo stress<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>l\u2019intensit\u00e0 dell\u2019allenamento<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Considerato ciascuno di questi sar\u00e0 possibile tarare un regime dietetico e calorico su misura.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Poich\u00e9 questi fattori valgono per gli atleti vegani come per quelli non vegani \u00e8 facilmente smentita la falsa affermazione per cui un bodybuilder vegano debba ingerire una quantit\u00e0 nettamente superiore di calorie rispetto all\u2019atleta non vegano.<\/span><\/p>\n<h2><b>Quali e quanti macronutrienti assumere<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Molti bodybuilder che scelgono uno stile di vita vegano inizialmente commettono l\u2019errore di <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/vegan-bodybuilding-diet\">non introdurre correttamente calorie di qualit\u00e0<\/a>, selezionando in maniera errata i macronutrienti.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il nostro organismo per il corretto funzionamento necessita di <strong>proteine, carboidrati e grass<\/strong>i, nutrienti principali di cui ha bisogno per lavorare correttamente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Anche in questo caso tra bodybuilder vegani e bodybuilder onnivori non vi \u00e8 alcuna differenza, in quanto entrambi necessitano degli stessi.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sebbene la loro ripartizione segue delle regole, esse non sono stringenti e possono essere modificate a seconda del bisogno. Certamente l\u2019apporto di carboidrati e calorie in generale in prossimit\u00e0 di una gara-competizione sportiva diminuir\u00e0 a favore dell\u2019aumento moderato dei grassi. Proprio questa variabilit\u00e0 richiede l\u2019assistenza di un professionista della nutrizione che pu\u00f2 meglio indirizzare gli sforzi per l\u2019ottenimento di un buon risultato.<\/span><\/p>\n<h2><b>Fonti proteiche vegane\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6840 size-full\" src=\"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/sport_tre_bnr.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/sport_tre_bnr.jpg 1000w, https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/sport_tre_bnr-150x45.jpg 150w, https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/sport_tre_bnr-570x171.jpg 570w, https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/sport_tre_bnr-470x141.jpg 470w, https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/sport_tre_bnr-768x230.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un altro falso mito facilmente da sfatare vedrebbe una dieta vegana come povera di proteine, per cui i bodybuilder che necessitano di consumare molte proteine, non potrebbero adottare questo stile di vita.<\/span><\/p>\n<p><strong>Fortunatamente gli scienziati e i professionisti della nutrizione hanno dimostrato che un bodybuilder vegano assume tutte le proteine di cui ha bisogno senza alcuna difficolt\u00e0.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Vi \u00e8 una lista sterminata di fonti proteiche vegane e non \u00e8 il caso di elencarle tutte,baster\u00e0 ricordarne alcune come\u00a0<\/span><b><\/b><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>lupini<\/b><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>piselli\u00a0<\/b><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>soia\u00a0<\/b><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>riso<\/b><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>avena<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019alto valore biologico di queste fonti \u00e8 ormai riconosciuto universalmente e <\/span><a href=\"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\"><span style=\"font-weight: 400;\">Naturveg<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> utilizza queste fonti per produrre le migliori polveri proteiche vegane disponibili sul mercato.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bisogna ricordare non di meno che le fonti proteiche vegane differiscono tra loro per qualit\u00e0. Ogni proteina infatti \u00e8 costituita da aminoacidi che possono essere classificati in\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>essenziali\u00a0<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>non essenziali<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mentre gli aminoacidi non essenziali possono essere prodotti dall\u2019organismo, i non essenziali vengono assunti tramite il cibo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sebbene non tutte le fonti proteiche vegane contengano i 9 aminoacidi essenziali \u00e8 pur vero che alcune di queste quali <\/span><b>la soia o la quinoa <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">ne siano provviste. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Inoltre sul mercato \u00e8 possibile reperire fonti proteiche vegane in polvere di altissima qualit\u00e0, quali ad esempio le <\/span><a href=\"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/prodotto\/naturveg-platinum\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Platinum<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> o le <\/span><a href=\"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/prodotto\/naturveg-sport-proteine-vegane-per-sportivi\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sport<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> di <\/span><a href=\"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Naturveg<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> top gamma dell\u2019integrazione proteica vegana.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Infine bisogna ricordare che consumare due fonti proteiche vegane combinate tra loro pu\u00f2 ovviare all\u2019incompletezza di una delle due presa singolarmente.<\/span><\/p>\n<h2><b>Integratori vegani per il bodybuilding (e non solo)<\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-10954 size-full\" src=\"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/vitamina-b12-integratore.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/vitamina-b12-integratore.jpg 1000w, https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/vitamina-b12-integratore-150x45.jpg 150w, https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/vitamina-b12-integratore-570x171.jpg 570w, https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/vitamina-b12-integratore-470x141.jpg 470w, https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/vitamina-b12-integratore-768x230.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Come per ogni regime alimentare anche quello vegano se non strutturato bene pu\u00f2 portare a delle carenze nutrizionali. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Per questo \u00e8 bene pianificare e variare la dieta, dando ampio spazio alla scelta dei prodotti stagionali.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alcuni nutrienti necessitano di un\u2019adeguata integrazione. Due in particolare vanno tenuti in considerazione:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>La Vitamina B12<\/b><\/li>\n<li aria-level=\"1\"><b>La Vitamina D3<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In entrambi i casi si potr\u00e0 fare ricorso all\u2019utilizzo di prodotti presenti sul mercato dell\u2019integrazione vegana, e nella fattispecie <\/span><a href=\"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/prodotto\/integratore-vitamina-b12\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">B12 Green<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> e <\/span><a href=\"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/prodotto\/d3-green-integratore-vitamina-d\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">D3 Green<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> di <\/span><a href=\"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Naturveg<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> sono due ottimi prodotti con i quali provvedere alla propria integrazione.<\/span><\/p>\n<h2><b>Varia e sperimenta<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un consiglio da tenere ben presente nell\u2019adozione di una dieta vegana \u00e8 quello di sperimentare e variare la composizione dei pasti, non riducendosi a mangiare sempre gli stessi alimenti. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">La creativit\u00e0 sar\u00e0 d\u2019aiuto nel risolvere le carenze di alcuni alimenti e permetter\u00e0 alla mente dell\u2019atleta di vivere quell\u2019inganno che non produce rifiuto come nel caso dell\u2019assunzione degli stessi alimenti sempre allo stesso modo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Questa diventa fondamentale soprattutto nella fase di definizione, per cui via alla fantasia nella preparazione dei pasti!<\/span><\/p>\n<h2><b>In conclusione<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E\u2019 quindi possibile affermare che un bodybuilder possa seguire una dieta ed uno stile di vita vegan senza particolari problemi e anzi usufruendo di tutti i benefici annessi. Basta seguire un\u2019alimentazione ben ponderata, avvalersi del supporto di esperti e professionisti e ricorrere ad un\u2019ottima integrazione.<\/span><\/p>\n<p><b>Ti potrebbero interessare\u00a0<\/b><b><\/b><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/definizione-muscolare-e-dieta-vegana-come-procedere\/\"><b>Definizione muscolare e dieta vegana: come procedere<\/b><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/come-mettere-massa-in-una-dieta-vegetariana\/\"><b>Come Mettere Massa in una Dieta Vegetariana<\/b><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/proteine-e-palestra-perche-usare-integratori-per-lo-sport\/\"><b>Proteine e palestra: perch\u00e9 usare gli integratori per lo sport<\/b><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La prima domanda a cui rispondere \u00e8 se sia possibile praticare il bodybuilding con profitto seguendo un regime alimentare vegano.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":15682,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[64,16],"tags":[],"class_list":["post-15325","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-proteine-vegane","category-vegan_lifestyle"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15325","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15325"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15325\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15682"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15325"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15325"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15325"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}