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Creatina: cosa \u00e8?<\/h2>\n
La cretina<\/strong> \u00e8 una sostanza chimica naturalmente presente nell\u2019organismo. Sintetizzata nel fegato e nel pancreas, la quasi totalit\u00e0 della creatina \u00e8 immagazzinata nei muscoli<\/strong> (95%). Il restante 5% \u00e8 distribuito in tutte le altre parti dell\u2019organismo, principalmente nel cervello<\/strong>.<\/p>\n La quantit\u00e0 di creatinina<\/a> prodotta dipende dal sesso, dal peso e dall’et\u00e0 di un individuo ed \u00e8 proporzionale alla sua massa muscolare<\/strong>.\u00a0Una persona che non fa sport e pesa 70 kg, dispone normalmente di circa 100-120 grammi di creatina. Di questa quantit\u00e0 l\u2019organismo ne utilizza mediamente 2 grammi al giorno, demolendola in creatinina<\/strong>, che viene eliminata attraverso i reni<\/strong> con le urine.<\/p>\n Chi fa sport<\/strong>, invece, utilizza molta pi\u00f9 creatina, indipendentemente dal tipo di attivit\u00e0, intensit\u00e0 e massa muscolare. La creatina, infatti, \u00e8 quella sostanza direttamente coinvolta nella produzione dell\u2019adenosintrifosfato (ATP<\/strong>),<\/a> un composto chimico la cui scissione genera l\u2019energia<\/strong> utilizzata dall\u2019organismo per svolgere qualsiasi attivit\u00e0, compresa la contrazione muscolare<\/strong>.<\/p>\n Visto che un muscolo pu\u00f2 immagazzinare soltanto una quantit\u00e0 di ATP sufficiente per meno di 10 secondi di contrazione massima, l\u2019ATP deve essere costantemente ripristinato <\/strong>affinch\u00e9 l\u2019esercizio continui, ed \u00e8 qui che la creatina<\/strong> gioca un ruolo fondamentale. La capacit\u00e0 di rigenerare ATP dipende dalle riserve di creatinfosfato<\/strong> (o fosfocreatina), molecola organica formata dall\u2019unione della creatina con un gruppo fosfato.<\/p>\n Pi\u00f9 energia viene prodotta dal corpo umano a partire dall\u2019ATP, pi\u00f9 si evita il ricorso alla glicolisi<\/strong>, il processo metabolico che genera energia a partire dagli zuccheri<\/strong>, che ha come prodotto di scarto l\u2019acido lattico<\/strong>. Detto in altri termini, pi\u00f9 l\u2019energia viene generata attraverso la scissione di ATP, pi\u00f9 si riduce la quantit\u00e0 di acido lattico prodotto, il che consente di allenarsi pi\u00f9 intensamente e pi\u00f9 a lungo<\/strong>.<\/p>\n Per tutti questi motivi la creatina \u00e8 una sostanza molto importante per chi svolge attivit\u00e0 fisica<\/strong>, principalmente per chi fa sollevamento pesi<\/strong><\/a> o esercizi ad alta intensit\u00e0.<\/p>\n La creatina stimola <\/strong>l\u2019aumento della massa muscolare<\/strong><\/a> attivando alcuni meccanismi cellulari tra cui la miogenesi<\/strong>, ovvero la formazione di nuove cellule muscolari, e l\u2019aumento della sintesi di miosina<\/strong>, una proteina muscolare fondamentale per gli sportivi. Inoltre, la creatina causa una diminuzione dei livelli di miostatina<\/strong>, molecola in grado di bloccare la formazione di nuove fibre muscolari<\/strong>.<\/p>\n Diversi studi hanno dimostrato che la creatina \u00e8 utile nel ridurre le lesioni muscolari<\/strong> e favorire il recupero dopo una sessione di attivit\u00e0 fisica intensa, rendendo possibili regimi di allenamento molto duri<\/strong>. Alcuni dati mostrano come la creatina svolga un ruolo molto importante anche nella prevenzione di infortuni e lesioni muscolari e nel recupero e nella riabilitazione dei muscoli, compresa la riduzione dell\u2019atrofia muscolare<\/strong> dovuta a periodi di immobilit\u00e0 forzata.<\/p>\n Oltre ai benefici sulla massa muscolare<\/strong>, la creatina ha effetti positivi<\/strong> sul corpo umano in quanto:<\/p>\n Come detto, la creatina \u00e8 una sostanza che si trova naturalmente nell\u2019organismo. Spesso, per\u00f2, questa non basta, soprattutto nelle persone che praticano attivit\u00e0 sportiva<\/a>, e deve essere assunta anche attraverso l\u2019alimentazione<\/strong>.<\/p>\n La creatina \u00e8 presente principalmente nella carne e nel pesce, e in minore quantit\u00e0 nel latte e nei suoi derivati. I cibi in cui il contenuto di creatina \u00e8 pi\u00f9 alto<\/strong><\/a> sono l\u2019aringa (6,5-10,0 gr\/kg), maiale (5,0 gr\/Kg), Manzo (4,5 gr\/kg), salmone (4,5 gr\/kg), tonno (4,0 gr\/kg) e merluzzo (3,0 gr\/kg). Nel latte, la quantit\u00e0 media di creatina \u00e8 pari a 0,1 gr\/kg.<\/p>\n Per questo motivo, chi segue una dieta vegetariana vegana presenta livelli di creatina inferiori rispetto a chi mangia anche la carne ed il pesce<\/strong> (40-50% in meno). Questa mancanza abbassa il livello prestativo dei vegani, soprattutto di chi svolge discipline di potenza, in cui le riserve muscolari<\/strong> di creatinfosfato sono molto importanti (sollevamento pesi, corsa, ma anche calcio e rugby).<\/p>\n Le fonti di creatina derivano principalmente da cibi di origine animale. Per questo chi adotta una dieta vegetariana o vegana potrebbe presentare livelli di creatina inferiori rispetto a chi mangia carne e pesce. Per far fronte alla carenza di creatina<\/strong>, in aiuto arriva CREA EXTRA<\/a><\/strong>, la formula \u201cCreatine Delivery System Sugar Free\u201d di NaturVeg<\/strong>, totalmente naturale e pienamente efficace ai fini sportivi, per migliorare performance e risultati.<\/p>\n Alcuni\u00a0estratti vegetali<\/strong>\u00a0hanno dimostrato di possedere un\u2019azione sensibilizzante dell\u2019insulina<\/strong>, ormone che, tra le altre cose, \u201cdice\u201d ai muscoli di assorbire la creatina. In CREA EXTRA abbiamo inserito i migliori sensibilizzatori insulinici naturali e vegetali per darvi il migliore integratore creatina vegan<\/strong> possibile.<\/p>\n Ecco cosa abbiamo inserito nella nostra Creatina Vegan \u2013 Crea Extra:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Creatina ed effetti sulla massa muscolare La creatina \u00e8 una sostanza fondamentale per la formazione ed il mantenimento della massa<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":16707,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[97,137],"class_list":["post-16702","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vegan_lifestyle","tag-creatina-naturale","tag-massa-muscolare"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16702","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16702"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16702\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16707"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16702"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16702"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clienti.readmoreadv.it\/naturveg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16702"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Creatina: quali sono le sue funzioni?<\/h2>\n
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<\/p>\nCreatina: massa muscolare, quali effetti?<\/h2>\n
Creatina: benefici solo sulla massa muscolare?<\/h2>\n
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Creatina: in quali cibi si trova?<\/h2>\n
Creatina e dieta vegana: come evitare carenze?<\/h2>\n
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